五、鲤鱼卧莲式 。
身体侧卧 ， 单拳或单掌着地(一般是单拳) ， 斜撑地面 ， 双脚交叉斜撑 。例如 ， 右拳撑地 ， 左臂向上伸展 ， 双臂呈十字形 ， 掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时 ， 腰部用力 ， 头和腰后仰 ， 如同盘卧的鲤鱼 ， 然后恢复原式 ， 再反复下撑 。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量 。练习时若力量不够可以先选择较软的地面 ， 臂部的力量要用足 。
六、倒立式 。
初练者可依附墙面倒立 ， 脚搭在墙面上 ， 双手与肩同宽 ， 双臂弯曲 ， 做屈臂下按 。后期 ， 脚可以离开墙面来做俯卧撑 。该方式主要训练颈部和臂部的力量 。练习时注意掌握身体平衡 。
七、负重练习 。
动作与扩胸式和夹肩式相同 ， 只是在背部放上重物 ， 如哑铃片 。在臂部力量增强、身体动作协调后 ， 重物的重量可依次递增 。
八、单掌或单拳练习 。
这个花样到大大加大了运动的难度 ， 有的人一个也做不起来 ， 但是 ， 如果坚持下去 ， 效果也是事半功倍的 。动作与扩胸式和夹肩式相同 ， 但单掌或单拳着地 ， 做动作时双手交替撑地 。该方式主要练习单臂力量 。若臂力不够 ， 开始时可先在斜坡上练习 ， 随着力量增强 ， 逐渐抬高脚的支撑点 ， 最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑 ， 身体倒立 。练习时要循序渐进 。不可一蹴而就 ， 否则 ， 不但起不到健身的效果 ， 还有可能对身体造成伤害 ， 这一点大家一定要重视 。

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