俯卧撑你真的会做吗 _俯卧撑-「四川龙网」

俯卧撑是锻炼胸肌必做的运动。俯卧撑除了可以锻炼胸部的肌肉，而且还具有锻炼上臂和肩前肌肉的功能。但是许多健身的朋友们做俯卧撑的动作都不是很标准，下面我们就为大家简单的介绍下。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
以上就是为大家介绍的内容了。女性做俯卧撑和男性是有本质上的差别的，女性的力量不足，可以采用双膝跪地的方式减轻俯卧撑的难度。

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