盲目健身会伤身 _盲目健身-「四川龙网」

一部电视剧的热播，可能会带动一项运动的发展，人们也会跟风模仿，《奔跑吧兄弟》热播，也带红了很多游戏项目。其中，让明星望而生畏的趾压板游戏器材如今在网上也是热卖。节目中，明星们在趾压板上奔跑、跳绳，直呼痛到受不了，很多人对这种健身，好奇又想尝试，那么，趾压板对身体健康有好处吗?黄光民指出，这种健身的方式要注意正确的方法，并且并非人人皆宜，只有掌握了正确的方法，才能起到健身的作用。
趾压板类似鹅卵石按摩
黄光民介绍，趾压板其实和鹅卵石按摩有着几乎相同的功效，都是对足底的多个穴位进行按摩，能够起到促进下肢血液循环、调整内分泌等作用。
足下集中了各种器官的敏感点，趾压板与走鹅卵石按摩具有类似“足疗”的作用，可以对五脏六腑起到一定的调整作用，另一方面，脚部位于人体的最下面，通过在趾压板上的挤压、按摩，对人体的健康是很有好处的。趾压板相比鹅卵石，其柔韧性更好，刺激也相对均衡，而且凹凸点设计比较规律，但适不适合趾压板运动也是需要因人而异。
盲目选择健身不成反伤身
趾压板比较硬，并不是人人都可以采用这种方式锻炼。如果不加询问就盲目地去走，忽视了注意事项，反而会健身不当反伤身。
“不建议在趾压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。”黄光民介绍，脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症还未痊愈的人，不宜进行趾压板健身。足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者，更不宜趾压板，否则可能会加重脚伤。尤其是糖尿病足患者更不适宜进行趾压板这类的运动。
每次10至15分钟为宜

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在趾压板运动时间上，黄光民建议不要太短，因为时间太短会影响锻炼的效果，但也不能太长，在趾压板上呆时间太长的话，也会造成脚部劳损。他建议，每次10至15分钟持续行走就可以了，最终达到刺激脚掌各个部位的目的。
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人更要注意控制在趾压板上的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在比较硬的趾压板上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，走太久，会造成膝关节肿胀和疼痛。
趾压板锻炼要循序渐进
特别提醒，刚开始趾压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持走很长时间，有一个适应的过程，要循序渐进地增加锻炼时间。走的时候，要将精力集中在趾压板上，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。黄光民说，也可以采取站在原地踮脚尖的方式，这样既节省体力，又可以起到按摩穴位的效果。
如果你也对这种新型的运动着迷，想试试的话，那就要好好准备一下。再浏览下这篇文章，如果你还有不明白的地方，可以自己去查阅这方面的资料，如果在健身的过程中遇到什么问题的话，经济条件又允许你可以请个健身教练，在教练的指导下进行。

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