这几种有氧运动有助快速减肥


可能你都实行过 , 也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制 , 最后都没有坚持 。结果呢 , 还是胖!注意有氧减肥的几个要点 , 为自己设计一个有氧运动处方 , 因为身体只有自己最了解 。
我们一般有五种选择 。
1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 , 太简单的达不到心率要求 , 比较复杂的对身体的力量 , 灵活性 , 柔韧性要求都较高 , 一般人根本做不到 , 如果动作不到位 , 也没什么效果 , 还容易造成伤害 , 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 , 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
2. 游泳
游泳是很好的减肥方法 , 也是一种很好的全身性运动 , 并且对提高心肺功能十分有效 , 只是很多人不太会游泳 , 那么可以用在游泳池中快走来替代 , 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 , 不是游泳比赛 , 不要追求速度 , 达到心率要求就可以了 , 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
3. 单车
现在很多健身房都有动感单车 , 这些单车的设计非常适合有氧训练 , 但一般单车训练室都太小 , 很多人在以前训练时 , 房间里很容易缺氧 , 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 , 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 , 建议选用山地车(只是城市里有限速 , 环境也不太好) 。
4. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制 , 选择跑步机也挺好 , 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 , 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 , 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 , 即可以用高速锻炼一会 , 转而至较低速度循环练习 。
5. 跳绳
跳绳简单易学 , 器械也简单 , 一小块空地就可以锻炼 , 是非常好的有氧运动 , 可以说是物美价廉 , 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 , 能在短时间内减轻体重 , 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 , 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
(责任编辑:河南健康网)


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