三大健身误区 让你越练越虚


为了让你自己的身体更健康,你是否热衷于做各种各样的健身运动呢?运动无疑可以提高你的身体素质,但如果运动不当的话却还有可能给你带来健康的困扰 。我们咨询了有关专家,得出下面运动的注意事项,列出来让各位爱好锻炼的女性朋友们都小心一下 。
当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用 。是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕,睡眠越来越差,训练效果也越来越不理想 。那就看一看你有没有犯下列几项错误 。
1.不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害 。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节 。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率 。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步 。
2.不写健身日记
有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了 。常有人问我:写不写训练日记?说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢 。可是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强 。根据经验,有的人可能会中断锻炼日记,但最好还是保持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到最佳效果 。
3.从不改变健身安排
健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了 。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的 。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果 。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好 。
(责任编辑:翟文龙)


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