健身运动中的九种错误正确的健身方法

河南健康网：如今崇尚运动、热爱健身的人越来越多，种种错误的健身方式也层出不穷。一个正确标准的健身动作可以帮助你塑造形体，如果是一个错误的动作，那么不但不会起到健身效果，还会损害身体健康。健康教练为我们总结了健身运动中的九种错误，并告诉我们正确的健身方法。

健身运动中的九种错误及正确方法

1、颈后坐姿下拉

颈后坐姿下拉是错误的健身姿势，不但不能充分活动肩关节，而且会迫使颈椎骨弯曲，可能造成肩袖肌群撕裂和后背、颈部及脊椎受伤。

正确的姿势应该是把横杆置于胸前的位置，挺胸收腹同时甚至腰部，双肩和双肘打开，同时保证双肘尽量指向地面，这个姿势下，腹部和肩部可以很好地稳定躯干。

2、颈后推肩

颈后推肩也是错误的健身姿势，同颈后坐姿下拉一样会对肩带、颈部和脊椎造成伤害，甚至更加严重。

正确的姿势应是将横杆置于胸前的位置，挺胸收腹，同时甚至腰部，双肩和双肘打开，保证双肘尽量指向地面，然后发力将负重上举过肩。

【健身运动中的九种错误正确的健身方法】3、直臂上拉

双手持重向下巴靠近的姿势可能造成肩袖及颈部区域受伤。共4页: 上一页1234下一页
(责任编辑：李颖)

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健身运动中的九种错误 正确的健身方法

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