在昨天的“跑向健康”专家推广论坛会上，运动生理学专家谭思洁教授表示，跑步不仅能锻炼心肺功能，还可强身健体、预防疾病 。但如果跑步姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害 。
谭思洁教授根据自己多年的研究，总结出跑步爱好者容易受伤的五种姿势 。一是跑步时不注意抬腿，脚落地支撑时挫地或脚后跟着地，支撑缓冲和过渡不好，造成跖趾关节挫伤劳损、胫骨膜炎症以及脚后跟脂肪垫受伤 。二是步幅过大，一些人跑步时喜欢增大步幅以提高锻炼效果，其实增大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，增加运动伤害的风险 。三是跑“八字步”，跑步时膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，不仅影响美观，还会加重膝关节内外侧副韧带的负担，造成膝关节周围韧带损伤 。四是张大嘴呼吸，容易使呼吸道黏膜受到损伤，会引发咽炎、气管炎等 。五是跑步时说笑打逗，不仅容易绊倒，还会因气息过急、呼吸不匀而导致运动性腹痛 。
谭思洁教授表示，跑步时头部和上体保持正直，稍向前倾，颈部肌肉放松，腹部微收，双手自然握拳，肘关节弯曲约90度左右，以肩关节为轴手臂前后自然摆动;跑时应大腿稍抬起，小腿放松，用前脚掌着地或用前脚掌外侧着地，脚掌和踝关节力量较差者也可过渡到全脚掌着跑 。跑步时，呼吸自然，有适宜的深度，呼吸节奏应与跑的节奏相协调，可用鼻子吸气，嘴呼气，也可口鼻兼用 。
(责任编辑：谢松松)

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 跳水动作姿势分几种 跳水的人姿势不正确危害大
• 走路暗伤：常见的5种错误走路健身姿势
• 跑步太多可能缩短寿命 跑步锻炼要适度
• 早上跑步利与弊 早上运动健身莫空腹
• 感冒后跑步发汗等于玩命 运动安全要小心
• 跑步机不用对很伤人
• 常坐不动 健身要当心
• 姿势只要正确 跑步也能瘦小腿
• 健身常识：跑步机上 为何一定要昂首挺胸
• 跑步机健身 应注意6大技巧