1. 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;
2. 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
3. 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;
4. 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次 。
五、躯干滑板
躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背 。动作做法是：
1. 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸;共2页: 上一页12下一页
(责任编辑：谢松松)

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