导读:仰卧起坐并不像传说中那样是最高效的腹部健身动作,因为在完整的动作中,腰腹只在动作前一部分受到锻炼,之后更多运用的是臀屈肌 。
只做仰卧起坐不做其他有氧运动,是否可以起到燃脂减肥的效果?实际上,任何身体的动作都可能帮助消耗脂肪,即使在休息的时候,身体也需要消耗卡路里,只是数量问题 。仰卧起坐可以帮助消耗热量,最终燃烧身体的部分脂肪,不过,单纯做仰卧起坐并不足够,最好的燃脂方式是综合腰腹健身运动、有氧运动和健康饮食 。
仰卧起坐并不能燃烧腹部脂肪 。
美国健身协会指出,靠某个特定健身动作就能消除特定部位的脂肪,这只是一种“传说” 。身体消耗卡路里和脂肪,是全身的,你不可能选择消耗哪个部位的脂肪 。而且,你最容易积累脂肪的位置,也会是消耗脂肪时最后动用的部位 。做仰卧起坐消耗的脂肪,并不足以让你的体型发生显著变化,它的作用主要是紧致腹部肌肉,从而达到目的 。
仰卧起坐并不像传说中那样是最高效的腹部健身动作,因为在完整的动作中,腰腹只在动作前一部分受到锻炼,之后更多运用的是臀屈肌 。美国圣迭戈州立大学的专家指出,锻炼腰腹部更有效的是将军椅(Captain’s Chair)、空中单车(bicycle maneuver)、反向卷体(reverse crunch)、坐球屈体(exercise ball crunch)等 。每天需要进行腰腹锻炼至少5分钟,才能收到最好效果 。
有氧运动也很重要,它不仅能够燃烧脂肪,而且能增强心血管系统,降低患病机会 。如果你的身体脂肪只是稍微过剩,那么只做仰卧起坐没有问题 。但如果腰腹部明显突出,就必须搭配有氧运动 。每周可以做3到5次,每次30到60分钟,保持中等运动强度,能够达到最好的燃脂和保健效果 。
此外,如果你毫无节制地吃,任何仰卧起坐和其他运动都将失去作用 。多余的卡路里就会转化成脂肪,因此,在确保不会饥饿或缺乏营养的前提下,应该降低10%到20%的卡路里摄入量,从而减少脂肪生成 。每天还应该多喝水,促进新陈代谢,避免变胖、脱水,同时帮助燃烧脂肪 。
十大腰腹运动
一、空中单车
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作 。正确的动作做法是:
1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次 。
二、将军椅
将军椅是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到 。正确的动作做法是:
1. 站在椅上,抓住手把来固定你的上身;
2. 背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前;
3. 不要弯背,注意呼吸要匀;
4. 慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12-16次为佳 。
三、坐球屈体
健身球是增强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择 。正确的动作做法是:
1. 仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面;
2. 两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头;
3. 收缩腹部,把上身推起离开球,并保持球是静止不滚动的;
4. 放下上身背部,重新舒展腹肌 。建议进行12-16次 。
四、垂直腿
垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作 。正确的动作做法是:
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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