几种拉伸运动 让您更苗条修长


一、头颈:右手举过头顶 , 将头部向右侧拉动 , 复位 , 反复几次 , 换左手重复动作 。
二、肩部:左手将伸直的右手托起平举 , 向左拉伸 , 换手重复动作 。
三、胸部:双手平举 , 做扩胸运动 。
四、二头肌:侧平举 , 手抓住墙角或者任何够高的支撑物 , 转动上身 , 坚持10—15秒 。
五、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节 , 轻推且越过身体 , 直到手触摸到后背 。
六、臀肌:左腿放在右腿上 , 保持弯曲 。使左腿触碰胸腔 , 向左扭转身体看左肩 。
七、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出 , 小腿与足外侧面着地 , 另一侧大腿前弓步膝关节屈曲 , 双手扶地支撑 , 拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
八、腿筋:平躺 , 单腿向上蹬 , 另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚 , 向下轻拉毛巾 , 同时脚掌上推毛巾 。
九、四头肌:单脚站立 , 身体保持直立 。一手扶墙保持平衡 。另一只手向上拉同侧脚尖 。
十、小腿:一条腿向前跨一大步 , 另一条腿不动 , 身体前压 。
十一、上背:直立 , 双手抓住与腹部齐高的扶手 , 后背反复弓起、下压 。
十二、下腰:仰卧 , 双腿弯曲 , 双手抱起小腿 , 尽量向胸部拉伸 。重复10次 , 每次30秒 。
做拉伸运动要注意以下几点
拉伸时身体放松 , 肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上 , 每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位 。
(责任编辑:河南健康网)


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: