如何避免篮球运动中的损伤

热身:做一些对膝盖强烈刺激的运动 , 例如全屈膝运动、兔跳等等 , 别做得太过分 , 同时要训练强化膝关节周围的运动 。

如何避免篮球运动中的损伤

文章插图
1、脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝 , 即可稍微预防扭伤之效 。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动 , 同时亦能强化该不为之肌肉 。
若不幸扭伤 , 先将患部位冷敷 , 在施加适当的压力 。冷敷时只可用冰水 , 加压时则先垫以海绵 , 在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎 。
2、手指的戳伤
因为手指受到强烈的冲击而产生 。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动 。手指的戳伤 , 依程度可分五种 1 。扭伤 , 2 。脱臼 , 3 。骨折 , 4 。腱断裂 , 
5 。挫创伤(皮肤裂开) 。若发生扭伤 , 其治疗方法同其它部位的扭伤 , 先行冷敷 , 待2~3天之后 , 则在该部位保温同时按摩 。
脱臼时要能忍受疼痛 , 让医疗人员将手指拉直 , 恢复原状 , 然后和前法相同地处置 。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动 , 速送医治疗才是上策 。
3、肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸) , 致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂 , 而引起内出血 。预防方法:在练球前 , 将各部位的肌肉揉一揉 , 舒松一番 , 尤其是肌肉坚硬的球员 , 在忽冷忽热的季节里更要特别注意 。
治疗方法如下:若发生在腿部 , 首先要将膝盖固定2~3天 , 不可任意移动同时用水或冰冷敷 。缠上绷带 , 能够防止内出血的扩大 , 如此处置后 , 再稍加保温 , 同时从事轻松的活动 。该治疗的特征在于:内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬 , 也要稍为活动 。
4、脚肿疼痛
脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时 , 往脚踵倍觉疼痛 。这种病也叫踵骨病 , 这是由于脚部着地时 , 脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织 , 受到多次急剧的冲击 , 而受到损伤 。
其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下 , 或是在脚跟内侧垫上棉花 , 如此一来 , 虽受到下方的力量 , 亦可防止皮下组织被压迫到侧方 。
治疗脚踵疼痛的方法不易操作 , 只有在疼痛消除之前 , 尽量避免脚踵受到强力的冲击 , 同时练球之后要做疗理 , 例如以温湿毛巾热敷 。所以这种毛病若是不予理会 , 往往变成慢性病 , 很难治疗 , 最好在病状的初期时就加以处置 。
5、膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤 。预防方法:使用护膝 。倘若受到强烈的打击、撞伤 , 治疗方法视其情形而定 , 严重者得动手术 。
6、球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上干净且无皱纹的球袜 , 再穿上适脚的球鞋 , 应该会有某种程度的预防效果 。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡 , 不要贸然将水泡弄破 , 最好先将该部位消毒 , 再用消毒过的缝针将裹面的液挤出 , 然后贴上OK绊 。


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