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1、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族 。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里 , 整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰 , 头脑昏沉 , 如果周末还泡在健身房里 , 你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议 。周末登山 , 让自己置身于大自然中 , 尽情呼吸 , 痛快流汗 , 把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
健身效果:登山是极佳的有氧运动 , 可以促进新陈代谢 , 加速血液循环 , 还可以提高耐力和腿部力量 , 增强心肺功能 。同时 , 人在登高望远的时候 , 心情也会变得舒畅 , 因此 , 登山还能缓解工作压力 。
2、长跑和水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过 , 落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等 , 如编辑、自由撰稿人等 。
理由:按理说长跑对这类人比较适用 , 但靠周末集中跑两天 , 不但效果不大 , 而且长跑是较剧烈的活动 , 不宜在周末进行 , 自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动 , 而且是一项理想的运动 。因为在水中慢跑 , 能平均分配身体负载 , 比陆地跑有明显的优势 , 而且在深水中 , 跑步者下肢不受震荡 , 因而不易受伤 , 运动后会有通体舒畅的感觉 。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍 , 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时 , 水中慢跑对肥胖者尤其适用 。由于水的密度和传热性比空气大 , 水中慢跑消耗的能量也比陆地多 , 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
3、打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间 , 却久也得不到升职机会的人 。
理由:一直辛勤地工作 , 却总是苦于得不到领导的青睐 , 你改变不了这种境况 , 但当你甩出保龄球的那一瞬 , 所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去 , 那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信 , 几局下来你对工作和人生又充满了希望 。
健身效果:只要你打保龄球时姿势正确 , 全身200多块肌肉都能得到锻炼 。
4、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性 。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一 , 也是一种很好的有氧运动 , 与健身房里枯燥的器械训练相比 , 逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体 , 还愉悦了心情 , 是两全其美的健身方法 , 如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
健身效果:女性逛街少则两三个小时 , 多则一天 , 不停的运动可以增加腿部力量 , 消耗体内大量的热量 , 达到健身的效果 。
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