孕期瑜伽让准妈更美丽( 二 ) _生活百科-四川龙网

提示：怀孕五个月内的孕妇，如果身体条件允许，可以将两臂伸直，上身贴地。
猫伸展式
增强脊柱的弹性，改善血液循环，促进消化，给腹中的胎儿提供更多的营养，自己也补充了体力。
1 。双膝跪地，两手十指张开落地，两臂垂直于地面。吸气，抬头，塌腰，伸展脊椎。
2 。呼气，弓起后背，低头，下巴向内收。
提示：重复动作11次。
三角侧伸展式
有助于增强腿部的力量，促进肠胃蠕动，缓解因怀孕引起的便秘。
1 。两腿打开，右脚尖向外，左脚尖稍稍向内，伸直两臂与肩平。
2 。呼气，弯曲右腿。
3 。深吸气，呼气同时，身体向右侧下落，右手贴地。两臂成一条直线，眼睛向上看。
提示：步骤3时，右手如不能贴地，可以弯曲右手臂，靠在右大腿上做支撑。
怀孕后期，如果感觉这个动作有些吃力，可以坐在椅子上，或者停止练习。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆区域的血液流通，防止静脉曲张。有助于打开髋部，利于分娩。
1 。两脚心相对，两膝向旁打开。两手抓脚，深吸气，伸展脊椎。
2 。呼气，上身平直地向前下落。到达自己的极限，保持7次呼吸。
提示：这个姿势，适合整个孕期。当你的腹部已经接触到脚时，上身就不要再向下挤压了。
下犬式
这是一个很好的伸展姿势，能促进全身的血液循环。
身体呈倒“V”形，两腿打开与肩同宽或比肩稍宽，两手之间的距离与两脚之间的距离相等。吸气。呼气时，脚后跟向下接触地面，同时上身向下伸展。
提示：体会身体的伸展感以及空间的扩展。

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