孕期瑜伽让准妈更美丽 _生活百科-「四川龙网」

1 。有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦充满活力。
2 。按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。
3 。促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感。
4 。有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量，有利于分娩。
5 。锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。
6 。与成长中的宝宝建立更亲密的连结。
7 。分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。
5个提醒，安全孕瑜伽
1 。疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。
2 。练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。
3 。避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。
4 。所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。
5 。根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。
侧腰式
扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。
1 。两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。
2 。呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。
提示：意识放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。
月亮呼吸法
由于怀孕时荷尔蒙的增多，孕妇内热，并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量，帮助平稳情绪，有助于减缓孕期焦虑。
1 。盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
2 。无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。
提示：呼与吸的时间要相等。
按住鼻孔时不要太用力。
婴儿式放松
在做瑜伽时，只要觉得疲惫，都可以停下来休息。这个变形后的放松式，能够让孕妇非常舒适地放松全身的肌肉。
取一块方垫。两膝向两旁打开，弯曲两腿，上身放松地侧靠于垫子上。
提示：不要让腹部受到挤压。
蹲式
加强腿部的力量，补养子宫，同时增强阴道的力量，有助于分娩。
1 。靠墙站立，两脚尖向外，两脚分开与肩同宽。两臂放于体前，十指交叉。
2 。呼气，弯曲两膝下蹲。在这个姿势上，可以试着做“凯格尔”运动，即吸气时，收缩会阴、提肛，尽可能长时间地保持住，呼气时放松。
3、松开手，吸气，两臂向上伸展，向后靠墙。
提示：整个过程中后背挺直，怀孕后期可在臀部下方垫一张小凳子做支撑。起身时，一定要缓慢，可以将手扶在膝盖上起来。
坐角式
这个姿势能促进骨盆区域的血液流通，伸展腿部，放松并锻炼髋部，减缓分娩时的痛苦。
1 。两腿向两侧伸直，打开至舒适的程度。
2 。两手放于体前，吸气，伸展脊椎，呼气，两手慢慢向前移动，下落上身。停留在这个姿势上，保持7次呼吸。

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