女人月经期间如何练瑜伽?

一般来说 , 经期女人不适合进行瑜珈练习 。但是生理期通过特定的瑜伽运动 , 可以促进我们下半身的血液循环 , 锻炼我们的骨盆 , 最重要的是可以细腰 , 这一姿势适合腰部肥胖的人 , 同时它还可以预防腹部的脂肪堆积 , 可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整 。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐 。这是因为练习可以减轻痛经的不适 , 平息情绪的波动 , 平息焦虑和沮丧 , 减轻浮肿 。
每位练习瑜伽的女性 , 应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习 。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列 , 供参考 。
经期系列(至少45分钟 , 最多60分钟)
1.卧束角式(SuptaBaddhaKonasana)
用一长枕支撑身体 , 练习5分钟 。
2.卧大脚趾的体式(SuptaPadangusthasana)
使用一条带子适当把握举起的腿 。一侧保持2分钟 , 共练习4分钟
3.束角式(BaddhaKonasana)
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式(JanuSirsasana)
保持3到5分钟 , 共练习6到10分钟 。
5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana)
练习3到5分钟
6.坐角式(UpavisthaKonasana)
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧 , 双手攀握胫骨或者脚掌 , 向前弯曲身体 , 保持0.5到1分钟 , 两侧练习1到2分钟.
通过运动 , 它可以促进我们下半身的血液循环 , 锻炼我们的骨盆 。
7.向上的弓式(UrdhvaDhanurasana)
练习3到5分钟
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟 , 每侧三次 , 共练习3分钟 。
9.倒箭式(ViparitaKarani)
练习5到10分钟
10.挺卧式(Savasana)
练习10分钟
通过运动 , 它可以促进我们下半身的血液循环 , 锻炼我们的骨盆 , 最重要的是可以细腰 , 这一姿势适合腰部肥胖的人 , 同时它还可以预防腹部的脂肪堆积 , 可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整 。


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