1.趴下，两手叠放在下巴下 。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角 。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿 。左右交换慢慢做30次 。
2仰卧，两腿分开与腰部同宽 。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部 。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次 。
3单膝跪地，一条腿伸开 。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行 。坚持1秒 。每条腿做20次 。
4.在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高 。
5两腿分开，上身立直 。吐气的同时身体向左或向右倾斜 。你可以边看电视，边练习 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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