三招瑜伽助眠又养生


睡眠瑜伽三式练习
1、脊柱后仰式
姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧 。吸气时脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧 。自然呼吸,再吸气还原站立 。
功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态 。
2、祈祷式
姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴 。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖 。肩膀放松,自然呼吸,保持专注 。然后呼气还原,换另一边练习 。
功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力 。
3、静莲式
姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方 。
功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌 。
小编提醒:精彩内容不断,想继续关注更多相关内容请进入频道 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: