动感健美操练就性感双腿

 
拥有性感结实的大腿 , 是每一个女性的终极梦想 。
Cosmo为你度身定制了下面这套美腿操 , 科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉 。
每次将下面三个动作重复10到20遍 , 每周两到三次(保证48小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整) 。
外侧提升双手叉腰 , 两脚分开站立 , 与肩同宽 。膝部微曲 , 将所有重量放在左脚上 , 右脚向右上方抬起 , 过程中左脚保持固定 。
(a)右脚用力 , 尽可能高地举起 。
(b)在达到最高点的时候肌肉绷紧 , 保持静止5分钟 。然后换另外一条腿 。加强练习:把整套动作的节奏放慢 , 可以增强肌肉的持久性 。
中部强化站在一把椅子旁边 , 双脚朝前 , 双腿直立 , 微微分开 。
(a)一只手扶住椅背 , 后背尽量后倾 , 直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡) 。
(b)恢复到初始状态 。加强练习:可以在你的胸部位置穿上5磅重的沙袋服 。
内侧收紧正面向上平躺地上 。双臂放在身体两侧 , 双腿用力伸直 。向上抬起左腿至约30cm高度 。
(a)保持左腿力量 , 将左腿向右尽力摆动 , 然后回到初始位置 。
(b)换腿重复以上动作 。加强练习:在举起的脚踝处增加2磅的重量 。


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