秋季如何正确的健身饮食 _生活百科-「四川龙网」

俗话说：“夏季无病三分虚”，现在虽然已经立秋，气候早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、讷呆等，此时进补十分必要。适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。
秋季的特点是由热转寒，阳消阴长，饮食保健要以润燥益气，平补为宜。
调整饮食防秋乏，告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，感觉比夏天要舒服得多了。可是，有些女性反而会有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常耗的保护性反应。
饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。亦可适当多吃含咖啡因的食物，如上班前喝杯咖啡或茶水。滋阴润肺防秋燥、秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，很多女性还可出现大便燥结现象。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干燥发痒。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
秋季饮食小搭配
主食：可吃些大米、小麦、糯米，再配食松子粥，可预防秋季肺燥咳嗽，肠燥便秘、
副食：可选食鱼肉、牛肉、乌骨鸡、鸡蛋、豆制品等、
蔬菜：可吃些芹菜、豆芽菜、萝卜、冬瓜、西红柿、藕、菠菜、苋菜、菜花、胡萝卜、荸荠、茭白、南瓜、小白菜、卷心菜等、
水果：可吃些苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、梨，以及南瓜子、栗子、莲子、桂圆、蜂蜜、白木耳等；
饮料：可多吃豆浆、稀粥、牛奶及多喝水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干燥、邪火上侵。
秋季饮食中应少吃辛辣刺激、油炸、烧烤食物，忌食生冷、不洁食物以免引起腹泻。

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