饱满挺翘臀部保健
拥有一对饱满挺翘的臀部 ， 走起路来都摇曳着风情 。开始这套美臀操放一些激烈的摇滚乐 ， 20分钟连续地(注意：不可间断)做这套练习 ， 每周三次 。坚持下去 ， 不出一个月即会收到明显效果 。
芭蕾舞步
两脚分开站立 ， 比肩稍宽 ， 脚尖朝外 ， 尾骨处下沉 ， 臀部收紧 。双臂抬起 ， 向前伸展开 。往下蹲 ， 成马步 ， 并保持双臂与肩同高 。这个动作可以帮助你保持平衡 。在保持身体舒适的情况下 ， 尽量放低身体 ， 但不要使膝盖弯曲超过脚尖 。保持这个姿势2秒钟 ， 然后恢复到预备动作 。重复这个蹲下站起的动作10次 。第11次蹲下时 ， 坚持20秒 。123456
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