侧躺抬腿后举
效果：锻炼臀大肌、腿部肌群，有效紧实大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲线 。
次数：左右脚各6-8次 。
步骤：
1.双脚伸直并拢侧躺在地上，左手手肘撑地支撑上半身，夹臀收腹让身体维持稳定，不前后晃动，右手轻松的放在身体前方，吸气预备 。
2.吐气，身体各部位维持预备动作，右脚向上抬起，不用过高，感觉到大腿及臀部侧边肌群收缩即可 。
3.吸气再吐气，慢慢的将抬高的右腿向后移动，腿部维持在同样的高度，保持这个动作做2-3次深呼吸，再慢慢将脚放回预备位置，做完预定组数后换脚以相同动作再次练习 。
动作提醒：抬脚的高度不用过高，身体在抬脚的过程中要维持稳定并不晃动 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 简单2招数，让你轻松摆脱萝卜腿
- 美腿四忌
- 简单拉肌运动，让你轻松修复小腿优美曲线
- 性感女神莫文蔚的美腿秘籍
- 轻松跳绳法，让你秀出纤细大腿
- 枕上瑜伽，轻松美腿收腹
- 正确的跑步姿势让你的腿快速变细
- 永远告别＂萝卜腿和大象腿”绝招
- 走路姿势好坏影响腿形完美
- 十位当红女星美腿秘诀