温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式 ， 也称“适度锻炼” 。所谓适度 ， 就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼 ， 相当于打2~3小时的乒乓球 。

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温和运动通过一定量的全身运动 ， 全面改善人体的机能 ， 进而提高人体的素质 。
有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间 ， 持续时间仅为15~40分钟或更长 。
在有氧运动时 ， 人体吸入的氧是安静状态下的８倍 。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。
有氧运动的形式多种多样 ， 如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等 。每周锻炼三次 ， 每次锻炼时间半小时左右或更长 。
强度要因人而异：20~30岁 ， 运动时心率应维持在140次／分左右 ， 40~50岁 ， 运动时心率应维持在120~135次/分 ， 60岁以上的人运动时 ， 心率维持在100~120次／分即可 。
从强身健体的意义上来说 ， 温和锻炼的对象适合社会各阶层 ， 更是中老年人减肥运动的最佳选择 。

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