运动养身应要掌握好五大健身规律 _生活百科-「四川龙网」

对于参加健身运动的你，一定应要记住运动的科学规律，这样才会让健身效果事半功倍。
一、重视热身运动：不管你做什么运动，都应要先进行热身。因为热身运动不但可活动关节韧带、拉伸四肢及腰背肌肉。如没进行热身运动就参加激烈的运动，那么将会对你的韧带及关节带来巨大的伤害。
二、把握好自我感觉：1.适量运动表现：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗；2.过度运动表现：心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪；3.运动量不足：面不改色心不跳。
三、不急于求成：健身运动最重要的原则就是循序渐进，不应急于求成。对于每个人来讲，体质都是不一样的，你可根据自身条件，进行慢慢来增加运动时间、强度及次数。但一定要把握度，要不然会适得其反。
四、把握运动时间：对于身体健康的人来讲，每次有氧运动应做到20分钟以下，但也不应过久。大众可根据个人的体质来适当的增加或减少运动量，还有就是每周最好进行三次以上的有氧运动，不然也是不能达到健康的效果的。
五、把握好健身强度：对于身体健康的运动人士，在健身时可数着自己的脉搏，应将心率控制于110次/分以下才算正常，但也不应过低，如心率只有70～80次/分，那么将不能达到你的健身目的。

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