运动前做做伸展运动 _生活百科-四川龙网

春季，春暖花开正是运动的好时节，越来越多人的人到户外运动。坚持运动不但可强身健体，还是起到舒缓身心压力。但在运动前如果做好伸展运动可活动身体各个关节、拉伸肌肤、延缓衰老。
对于中老年人来讲，关节的灵活性往往会下降，从而导致运动及身体活动的受限，活动少了，身体的各项机能也会下降，从而加速了身体的衰老步伐。如果经常进行拉伸运动不但可使关节保持活动度，还能维持肌肉的弹性，从而减缓身体平衡力下降的速度。此外，运动前做伸展运动还能有效避免运动时受伤。
拉伸运动有很多种，最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。压腿时，可以找个栏杆或者台阶，先把左腿搭在上面，勾起脚尖，两手扶在左腿膝盖上，上身前屈，向前、向下做压腿的动作，然后换腿练习。需要提醒的是，栏杆或台阶不要太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度最安全，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，不会摔倒和对关节造成损伤。抻胳膊也很简单，就是两手相握，用力向前或向上拉，可以想象前方有一个物体，两手尽力去触碰。
对于伸展运动，并没有太多的特定标准，但应要遵循的一个原则是，在出现明显的酸胀感时就应立即停止，对于关节不好的中老年人更要提高警惕。

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