运动减肥10问答打造健康好身材

运动减肥10个问答 , 让你拥有好身材!每天动一动 , 肥胖远离你!
每周运动几次为宜
2至3次 。每次约45分钟至1小时 。如果每天只运动10分钟 , 会不会显得微不足道
运动量的大小与身体得益多少有关 , 但少总比没有好 。类似于体操这样的轻微运动 , 同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性 , 有助于保持良好的精神状态 。
是不是必须在早晨做操
其实 , 每个人应该按照自身的感觉决定做操时间 。早上起床时 , 肌肉还没有“热” , 如果马上做操会感觉不太灵活 , 不够柔软 。“早操”不一定能使人一天都精神饱满 , 一些过于剧烈的运动还会引起痉挛 。
空腹运动能否消耗脂肪
如果时间是清晨 , 完全可以 , 但条件必须是你身体没有什么不适 。空腹运动时 , 人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖 , 所以时间绝对不能过长 , 否则反而对身体无益 。
运动是体能消耗的主要原因吗
不是 。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75% , 消化占用了10% , 人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30% 。
耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多
耐力运动 。快速的奔跑对减肥没有任何作用 。因为在运动开始的20分钟内 , 肌体消耗的糖分多于脂肪 , 此后运动者会感到特别饥饿 。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动 , 如行走、骑车、游泳等 。
练哪里就能减哪里的脂肪吗
错 。这个想法相当幼稚 , 而且不现实 。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢 , 达到减肥的目的 。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练 , 而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷 。
年龄不同 , 选择的健身项目也应不同
是的 。随着年龄的增长 , 正常人的精力和体力会发生改变 , 对运动的耐受力与反应也产生差异 。20岁左右 , 适合高强度的有氧运动 , 如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动 。30岁左右 , 正值壮年 , 可进行攀登、踏板、武术等运动 。40岁左右 , 选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉 。50岁左右 , 人的精神和体力有不同程度的下降 , 适合划


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