跳绳有助于身心健康

跳绳时间长短因人而异 。如果是连续快节奏跳绳 , 最好不要超过10分钟 , 否则心脏会不堪重负 。如果是跳一会儿歇一会儿的话 , 每次以30分钟为宜 。具体运动量根据个人体力以及需要量而定 。千万别强迫自己一定要达到什么标准 。
跳绳是一种运动量较大的户外活动 , 练习前一定要做好身体各部位的准备活动 , 特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
开始时慢速 , 随着坚持时间的增长 , 可以逐渐提高跳绳的速度 。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次 。
从运动量来说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 , 可谓一种耗时少、耗能大的力量训练 。跳绳能促进血液循环 , 保护心脏 , 提高肺活量;还可增进青少年发育 , 强身健体 , 开发智力 , 有益身心健康 。
此外 , 肥胖人群在饭前跳强可降低食欲 , 对于老年人及工作中的年轻人跳绳也有一定的身体保健及养生作用 。


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