不同体型的运动纤体方案

沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的 。
练习步骤:
沙漏型身材练习步骤
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次 。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直 。
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果 。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材 。
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿 。
练习步骤:
西洋梨型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次 。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直 。
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩 。
练习步骤:
直尺型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作 。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟 。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次 。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直 。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦 。


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