健身小常识:锻炼时应按"先上后下"原则

在健身房里,常有一些人简单热身后就进行下肢练习,如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等,结果常会导致身体不适,甚至还会受伤 。科学的锻炼顺序应该是先上身后下身 。
有关健身专家提示,如果一天安排中有腿部动作,可以将腿部动作安排在锻炼的最后;如果在一周的锻炼中安排了下肢的锻炼,可以将腿部动作安排在一周锻炼的最后阶段 。这是因为腿部练习对体能锻炼消耗过大,而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长,至少需要2~3天,如果先练下肢有可能会影响以后的练习 。   此外,在初始进行腿部锻炼时,强度不宜过大 。随着心肺功能的增强以及肌肉力量增大,可慢慢增强练习 。


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