骑车健身注意三个误区


摘要:建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状 。”

骑车健身注意三个误区

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健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
骑车健身有不少误区
误区之一:骑行的姿势 。
“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤 。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告诉采访人员,他为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等 。“正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏 。”
误区之二:蹬踏的动作 。
“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了 。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作 。”曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度 。”
误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度 。
“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水 。”据北京东方红自行车队队长孙庭伏说,“运动量、频率和强度是运动的三原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状 。”
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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