健身是否有效判定的几种方法

    健身有没有效果,要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。如果长时间看不到自己健康的效果,就要考虑是方法不对,还是怎么回事,正确判定健身的效果,是非常有必要的 。一方面能帮助我们改正或选择正确适合的运动方法及运动量,更有助于我们增强健身的信心 。那么如何判定健身是否有效呢,我们不防从以下几个方面考虑:
    1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动 。

    2、排汗量
当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗 。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透 。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定 。

3、食欲
人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的 。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会增加 。
    4、情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标 。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验 。
5、睡眠状况
如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态 。
6、工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强 。
除了以上自我主观判定外,还可以客观地定性的判断其效果如何 。客观定量的判定指标有:
1、形态指标
成人以后形态指标的测试主要有:
围度指标:臂围、腿围、胸围、腰围、臀围 。正常人一般情况下,上述围度越大,说明肥胖程度越显著 。
充实度指标:如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ,18.5~23为正常,大于此值为超重、肥胖 。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等 。
体成分指标:如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度 。测量身体体脂百分率,男大于20%、女大于30%,为体脂超限 。
2、呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有:血压(100~140 / 60~90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等 。
肺功能指标主要有:肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等 。
测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态 。如果晨脉保持稳定或逐步下降,是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上,是疲劳、机能下降的表现 。
心血管运动试验:心功指数的测试 。运动方式:30秒30次起蹲(1次/1秒) 。心功指数=(P1+P2+P3-200)/ 10。其中 P1:为安静时的脉搏,P2:为运动后即刻15秒脉搏×4,P3:为运动后一分钟后15秒脉搏×4 。评价:该指数越小,说明心血管功能越好 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: