颈椎不好多耸肩


摘要:除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强 。这个部位的力量练习有一些特殊的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能 。如果一个人斜方肌弱,就容易含胸,颈椎就处于前屈位,容易劳损 。为此,他推荐了3个练习斜方肌的方案:

颈椎不好多耸肩

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细心观察,你就会发现周围有很多人颈椎不好 。颈椎是人体非常脆弱的部位,它周围的肌肉又非常难练 。美国纽约州立大学体育系硕士杨宏建说,即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不容易 。
练的部位 。颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况 。他提供了一套训练颈部肌肉柔韧性的方案 。
一、 "米字形"弯曲 。脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作 。他建议做"米字形"颈部弯曲动作,顺序如下:先做"十字形"弯曲,即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做"左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位" 。
二、低头抻拉颈部肌肉,持续30秒 。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作 。
杨宏建说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强 。这个部位的力量练习有一些特殊的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能 。如果一个人斜方肌弱,就容易含胸,颈椎就处于前屈位,容易劳损 。为此,他推荐了3个练习斜方肌的方案:
一、直立划船 。手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可 。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后千方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力 。提起时(发力时)呼气,放下时吸气 。
二、耸肩 。把肩使劲住上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做两组,每组十几次 。
三、肩绕环 。上身正直,两臂下.垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作 。做两组,每组十几次 。
四、单杠悬垂 。双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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