如果你没专门的时间用来跑步 ， 也不用发愁 ， 只要在全天当中多动一动就好 ， 一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙 ， 帮助消耗脂肪 。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里 ， 几个月累积下来就多了 。

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●长时间有氧练习 ， 中、慢强度 ， 45～60分钟 ， 一周至少一次;
●加大强度节省时间 ， 快速运动15～20分钟 ， 一周至少一次；
●间歇锻炼：走5分钟、跳1分钟 ， 进行30～60分钟 ， 一周至少一次 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。

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