坚持有氧运动 有效阻击衰老


摘要:有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年 。研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄 。

坚持有氧运动 有效阻击衰老

文章插图
进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升 。
当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳 。
通常,对一个很少运动的男性而言,60岁时的最大有氧能力已降至大约25毫升,几乎只有20岁时的一半 。
但有证据显示,有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年 。
研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄 。
该文章作者说:“似乎有充分证据显示,将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性 。”
有氧运动的积极作用还有:降低患严重疾病的风险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: