问：我最近喜欢上了晨跑 ， 每天早晨起来 ， 喝一杯水后 ， 我就去小区跑步 ， 感觉很消耗脂肪 ， 每次跑完以后感觉身体都非常空虚 ， 两腿打晃 ， 特别想吃饭 ， 有什么办法可以缓解这种情况吗？

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美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人 ， 你一定要吃上一点容易消化的东西 ， 比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等 ， 而且要在30分钟之后再运动 。
空腹锻炼会导致头晕眼花 ， 甚至呕吐 ， 出现“运动性低血糖” ， 甚至出现电视晕厥；吃完后马上锻炼会导致胃疼 ， 甚至呕吐 。如果你在醒来一个小时之内锻炼 ， 你一定要吃含有200—300千卡能量的食物 。
对于想减肥的朋友来说 ， 可能认为早晨起床后空腹跑步 ， 经过了一夜的消化与吸收后 ， 血液中血糖低 ， 这样运动起来身体可以直接调用脂肪 。这个说法是错误的 ， 身体永远要先调用糖类进行分解供能 ， 首当其冲的是血糖 ， 如果血液中血糖过低 ， 身体不能得到及时的供能 ， 就会产生晕厥 ， 大大降低运动的强度 ， 达不到锻炼的目的 。相反 ， 锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物 ， 一方面 ， 保证了血糖的充分供给 ， 另一方面 ， 糖的分解能够促进脂肪的燃烧 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。

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