产后减肥瑜伽帮你恢复好身材


女性朋友在生产期间会吃很多补品,坐月子的时候也要进补,从而使得身材严重走形 。女性朋友都是爱美的,所以会很在意走形的身材,下面给女性朋友推荐一些产后瑜伽的方法,帮您减肥又瘦身 。

产后减肥瑜伽帮你恢复好身材

文章插图
产后瑜伽减肥方法一:梨式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下 。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直 。
呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面 。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸 。
恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面 。更多
产后瑜伽减肥方法二:角式 双腿分开,比肩宽,腿伸直 。
转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行 。
呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾) 。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看 。保持20秒,舒适呼吸 。
吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤 。
产后瑜伽减肥方法三:战斗二式
站直 。
呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面 。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度 。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,眼睛注视右手指尖 。保持30秒 。
吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作 。
产后瑜伽减肥方法四:船式
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下 。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行 。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势 。
呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身 。重复6次 。
产后瑜伽减肥方法五:三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面 。右脚向右转90度,左脚向右转30度 。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。
吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式 。反方向重复 。
上面给女性朋友介绍了产后瑜伽的五种方法,女性生产后不能做剧烈的运动,只能做一些柔和的 。所以给女性朋友推荐了五款很柔和的瑜伽方法,让生产后的女性朋友减肥又瘦身 。



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