“我们总是会因为闹钟响了 ， 提醒我们要开始一天的日程 ， 而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠 。”日月瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说 。她设计了这套早上瑜伽运动 ， 从而帮厨你放松 ， 集中注意力和精力充沛 。
作为开始 ， 你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟 。然后摆好姿势呼吸 ， 放松 ， 注意不要强迫自己 。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间 。如果你没有20分钟来做完这一整套运动 ， 那么你可以一天做姿势1 ， 3 ， 5 ， 另外一天做姿势2 ， 4 ， 6 。
1、腰部伸展运动
坐直 ， 双腿交叉 ， 把你的坐骨压在地上 ， 拉长你的脊椎 ， 头上伸 。（如果你觉得这样不舒服的话 ， 你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上 ， 或者伸开一条腿） 。在做这个伸展运动的时候 ， 一定要把你的坐骨放在地面上 。
（a）把你的左手放在你的右膝盖上 ， 吸气 ， 然后拉长你的脊椎 。呼气 ， 把身体转向右侧 ， 呼吸 ， 回到初始位置 ， 然后换方向做；
（b）把你的右手放到地上 ， 把左臂伸过头顶 ， 吸气 ， 用你的手指伸向天花板 ， 然后呼气 ， 伸向你的右侧 ， 伸展你的左边 。如果你左边的坐骨离开地面的话 ， 那么你的伸展就不不够到位 。呼吸 ， 转到另外一侧 ， 然后重复 ， 做左边 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。

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