功效： 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节；减少腰和大腿脂肪； 改善肠胃功能 。
1、站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举 。
2、右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧 。
3、吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展 。
4、同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展 。
5、你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看 。保持姿势呼吸5次 。回到中心位置，反方向做另一侧的动作 。
温馨提示：
练习时，前腿膝盖不应该有任何压力，如果感到不舒服，可缓缓弯曲前膝 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。
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