瑜伽腹式呼吸练习要领


摘要:腹式呼吸 。腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法 。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动,只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏,当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏,没有关系,只要坚持练习,意识放在腹部,感受腹部好像在一起一落,通过一段时间的练习就可以顺利掌握 。

瑜伽腹式呼吸练习要领

文章插图
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法 。它是我们学习其他呼吸或调息的基础 。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的 。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动,只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏,当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏,没有关系,只要坚持练习,意识放在腹部,感受腹部好像在一起一落,通过一段时间的练习就可以顺利掌握 。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习 。
练习方法:
取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身 。观察自然呼吸一段时间 。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部 。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动 。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动 。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致 。细心体会腹部的一起一落 。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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