功效：强健背部肌肉，强壮手臂；消除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘 。温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息 。
文章插图
骆驼式：
1、跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧 。
2、双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴 。保持姿势呼吸5次 。
弓式：
1、俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间 。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬 。
2、抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴 。保持姿势呼吸5次 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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