瑜伽九式 练就提高旺盛精力


瑜伽专家伊发明了一系列运动,每周练习四次,关键是集中精神:当你保持每个动作时,观察你的身体是如何反应的,你是否要紧牙关?是否屏住呼吸?如果是的话,尽量放松你的身体,你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了 。

瑜伽九式 练就提高旺盛精力

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开始练习瑜伽之前,每周按顺序重复下列动作至少三次 。做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅 。
第一个星期每个动作呼吸2到3次 。第一次保持30秒,四周后逐渐增加到2分钟 。做动作的时候要注意你的呼吸:吸气时,腹部慢慢地鼓起,并展开你的肋骨 。呼气时,让你的腹部慢慢地瘪下去,回复自然状态,用鼻呼吸而不是嘴 。平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,掌心向上,结束动作,双腿放松,并略微分开 。注意慢慢地,平稳地呼吸 。随着你从一个姿势到另一个姿势,注意保持平衡并且不要屏住呼吸 。换动作时呼气,保持和放松地时候吸气和深呼吸 。
1、面向下
手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地 。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形 。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上 。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸 。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜) 。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型) 。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟 。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式 。
反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作 。
3、支撑式
从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。




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