男人们想增加肌肉 ， 我们就会想到举重 ， 哑铃等健身器材.瑜伽也许好多男人认为是女人的专利 ， 殊不知 ， 瑜伽一样可以帮助男士们增加肌肉哦.
站在离墙约30厘米远的地方 ， 后背冲墙 。把臀部靠在墙上 ， 以臀部为轴心向下弯腰 ， 当腹肌参与到这个动作时 ， 膝盖可以稍微弯曲 。当你的脊背得到充分舒展时 ， 慢慢伸直腿 ， 胸部向大腿靠近 。停留一小会儿 ， 做个深呼吸 ， 脖子要放松 。保持这个姿势一分钟 ， 然后慢慢站立起来 。
弓箭步姿势——伸展四头肌
把双手放在长椅上 ， 后背距离墙面0 。9米 。向后伸展右腿 ， 使足底接触到墙面 。保持这个姿势一小会儿 ， 然后把右腿的膝盖向地面弯曲 ， 移动右脚 ， 使脚趾接触到墙面 。弯曲左腿 ， 成弓箭步 ， 直到右腿膝盖接触到地面 ， 然后把臀部向前移动 。保持这个姿势一分钟 ， 站立起来 ， 换另外一条腿做同样的动作 。
狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝
两手分开 ， 与肩同宽 ， 放在墙上 ， 退后几步 ， 直到身体与臀部成直角 。均匀地伸展开手指 ， 把手和手腕压在墙面上 。放松脖子 ， 但不要垂下头 。让脖子后面与脊背成一水平面 ， 保持这个姿势两分钟 。
椅侧扭曲——伸展臀部
站立 ， 让右腿膝盖靠近椅子 ， 把右脚放在椅子上 。用左手抓住右踝骨 ， 在空中向上伸展右臂 ， 把胸部向右侧旋转 。伸展脊背 ， 展开胸部 。保持这个姿势 ， 然后放松 ， 换另外一个方向做同样的动作 。

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