一般练习热瑜伽的房间必须保持38℃的高温（比体温高） 。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏38至40度之间 。

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练习热瑜伽的好处令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤 。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人 。
身处如此高温的房间中， 短时间就会出一身汗， 好像令身体warm up，自然预备好做下面的动作 。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素 。
90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位 。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用 。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果 。
练习热瑜伽需要注意的人群需要注意的人群是：孕妇、体质特别虚弱、有低、高血压或心脏病的人 。要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息 。
产后热瑜伽更能帮助减肥产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助 。对于自然生产的新妈妈来说，产后1个月后就可以开始练习 。对于剖腹产的新妈妈来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。

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