改良式的伏地挺身 ， 能伸展你的肩膀、背部与臀部 ， 可增强胸部与核心肌群肌力 。让你的胸部爆发般呈现 。

文章插图
１、双腿并拢站立 ， 将手举高过头部 。吸气 ， 将肚脐往内缩 ， 缩紧臀部 ， 高高伸展手臂 ， 就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
２、吸气 ， 将手臂往前伸然后往下 ， 形成一个弧形 ， 就像要伸展脊椎一样 ， 先从头部往下 ， 然后依次是颈部和上背部 ， 最后是下背部往前弯曲 。当伸展时 ， 让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
３、吸气 ， 放低胸部 ， 做伏地挺身的姿势 ， 如果觉得下背部有点紧 ， 先轻轻抬起臀部再夹紧 。
４、吸气 ， 慢慢将手收回 ， 恢复到动作３的状态 。当往上升高时 ， 头还是维持往下垂的姿势 ， 一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后 ， 再抬起头 。
５、保持动作４的姿势做８次伏地挺身 ， 下去时吸气 ， 起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部的状态 。

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