刚柔相济的健身方法——普拉提

普拉提运动不局限场地、不拘泥动作,它是借由伸张肌肉、腹式呼吸,使身心获得适当协调的有氧运动 。在健身理念上,西方注重“刚”,而东方注重“柔”,那么有没有一种运动能够糅合东西方的健身理念,实现刚柔相济呢?有——这就是普拉提 。

刚柔相济的健身方法——普拉提

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但普拉提与其他有氧运动最大的不同之处在于,它是静态的,讲究呼吸协调,可以一边运动一边听柔和的音乐,渐渐进入冥想境界 。练习普拉提时,应穿着宽松舒适的衣服,不着鞋袜,在合适的垫子上练习 。只要能做到这几点,任何环境下,都可以进行普拉提训练 。
在健身理念上,西方注重“刚”,以注重高强度、猛烈的身体机能和肌肉训练为主,例如拳击、健美操等,突出胸、腰、腿等部位的外形;而东方注重“柔”,强调天人合一、身心和谐,如中国的太极、气功 。印度的瑜伽,通过意念达到身体与自然交融 。那么有没有一种运动能够糅合东西方的健身理念,实现刚柔相济呢?有——这就是普拉提 。
普拉提运动不局限场地、不拘泥动作,它是借由伸张肌肉、腹式呼吸,使身心获得适当协调的有氧运动 。但普拉提与其他有氧运动最大的不同之处在于,它是静态的,讲究呼吸协调,可以一边运动一边听柔和的音乐,渐渐进入冥想境界 。练习普拉提时,应穿着宽松舒适的衣服,不着鞋袜,在合适的垫子上练习 。只要能做到这几点,任何环境下,都可以进行普拉提训练 。
普拉提传到中国的时间不过两三年,但是由于其独特的健身功效,已经成为办公室一族,尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动 。普拉提动作相对于瑜伽要简单,它没有复杂的动作组合,简单易于掌握 。
真正接触过普拉提运动的人会发现,短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象 。普拉提的每个动作都缓慢、清楚,呼吸在普拉提练习中也非常重要,锻炼时要求吸气时用鼻子,呼气时用嘴,且每个姿势都必需和呼吸协调 。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸,运动强度不是特别大,所以肌肉不会因运动而发达,而且通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性 。普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助,适合现代女性对形体美的要求 。它强调身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡 。
普拉提还有一个非常神奇的功效,那就是能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位,例如久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善 。并且它在治疗一些疾病方面还有特殊效果,如便秘、静脉曲张等 。普拉提适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士 。(实习编辑:WY)



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