注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动 。
２、Ｓｉｎｇｌｅ　Ｌｅｇ　Ｓｔｒｅｔｃｈ
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸１次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换８－１０次 。
注意：上体不要放松，上背部离地 。
３、Ｄｏｕｂｌｅ　Ｌｅｇ　Ｓｔｒｅｔｃｈ
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态 。可重复６－１０次 。
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝 。
４、Ｓｉｄｅ　Ｋｉｃｋ
侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢２次 。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做６－８次 。
注意：肩膀放松，上体不要松懈 。
５、Ｈｏｌｄ　Ｕｐ
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习 。
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上 。(实习编辑：李明鑫)

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