寻找普拉提中最简单健身秘密 _普拉提-「四川龙网」

摘要：要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

文章插图
你知道普拉提中最简单的秘密是什么？告诉你们，普拉提中最简单的是普拉提瘦腰法，我们一起老练习一下吧。
动作名称：百拍
它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身” ，并且收紧腹肌。
动作重点：呼吸
要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
step1：仰卧
双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
step2：呼气
用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂
每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组) 。
Tips:
手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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