鲜花、巧克力，浪漫氛围铺天盖地，不妨借着这股浪漫气息，每天早、晚在家中和你的他花上15分钟，一起做个双人普拉提，不但增加了情趣，还能为即将上身的春装练就美腹靓腿，何乐而不为呢？

文章插图
伸展练习
STEP1:坐姿，如图，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸 。
STEP2:保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵，保持静止5-10秒后回复初始姿势 。
STEP3:双腿伸直，如图手臂拉长，两人单手相握 。调整呼吸，感觉腰侧肌肉拉伸 。
STEP4:继续体侧弯腰，直至两人头顶相抵，保持10秒后回复初始姿势 。之后两人换位，重复改组动作 。
该组动作能帮你拉伸背部、腰侧、及大腿肌肉，为下面的动作打好基础，有效预防运动拉伤 。每次运动前最好都从此项开始！
腹部拉伸操
STEP1:男生呈跪姿，双膝并拢，双手撑地，尽量保持背部平直 。女生如图将整个臀部置于男生臀上，尽可能坐稳 。
STEP2:男生双手用力撑地，同时注意收腹，并保持身体平衡 。女生如图双手自头侧向后平伸，双足用力踩地，平躺在男生的背部 。保持5秒后进入下个动作 。
STEP3:男生保持姿势不动，均匀呼吸，注意保持身体平衡即可 。女生呼气收腹，用力向上抬起颈部，双手手臂前伸，当感觉已到达自己极限时停住，保持静止5秒 。
STEP4:男生吐气向上拉伸颈部 。女生保持腹部收紧，双手手臂向上抬起，同时借由腹部力量抬起上身，还原成坐姿 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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