绷起增肌营养的7定律

不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视 。
1.每天吃6顿饭 。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度 。

绷起增肌营养的7定律

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2.保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养 。
3.摄入适量的蛋白质 。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食 。
5 。保证摄入足够的奶制品 。
6.水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃 。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类) 。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌 。



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