练习踏板操的注意事项 _踏板操-「四川龙网」

踏板操，是健身房中很热门的一项健身运动，它大量消耗能量、增强心肺功能，在踏板上做运动比在平地上进行消耗的能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。可以通过踏板来模仿爬山爬楼梯等运动。

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踏板操是借助一块高度可以自调的踏板，通过各种踏上踏下转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。有着动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，是减肥塑形的好方法。
在运动中完成上、下踏板的动作，能够起到消耗腿部、臀部的多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助作用。
期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人，练习踏板操是个不错的选择，腿部有伤、身体虚弱适不适合练习的。
在跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站的会稳一些。上踏板时要重心先上去后脚在落地，站在踏板中间，不会出现踏空和重心不稳而摔伤的情况。
在练习的时候，当你的动作跟不上教练的动作，就按音乐的节拍压点，先将脚的动作跟上。在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，就先停下来，休息一下。
运动的时候要保持均匀呼吸，不要屏气，服装要穿弹性好的衣服，以棉、莱卡最好。可以穿跳操鞋、运动鞋，气垫式的更好，可以起到缓冲的作用。

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