请你把脚打开与双肩同宽 。然后，把右脚抬起大约４５度，维持６秒钟 。双手就让它自然的放着 。要轮流１５－２０次，这样可以帮你提臀 。
文章插图
把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流１５次，每次停１６秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉 。
把手叉腰然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持５秒左右，脚轮流各１５次，这也是提臀的功用 。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留５秒，把左手按在墙上 。换左脚做 。大约５次 。也是可以让你大腿内侧肌肉更结实 。
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